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[크로스핏]4주차 수요일 WOD "T2B+GTOH" 크로스핏 4주차 현재 몸무게 : 101.4 아침 : 씨리얼바 2개 + 우유 1컵 점심 : 백반 저녁 : 빵2개 + 우유1컵 운동 후 : 단백질 보충제 운동 컨디션 : 중상 오늘의 WOD 5-10-15-20-15-10-5 Toes to bar Ground To Overhead(75/55lb) 무게 설정 : 75파운드 내 기록 : [C그룹] 16분 33초 운동 후기 출장 다녀오고 대전에 늦게 와서 저녁 식사가 늦었다. 간단히 먹고 가려고 빵 먹고 가는데 배가 고팠다. 조금 일찍 도착해서 스트레칭을 조금 하고 본 와드 시작 하기 전에 스트레칭과 사이드플랭크?를 했는데 이게 생각보다 힘들었다. 와드는 스내치로 진행 했는데 무게는 생각보다 괜찮았다. 토투바는 잘 못해서 토투니로 진행 했는데 손의 그립이 중간중간 .. 2022. 10. 20.
[크로스핏]4주차 화요일 WOD"Any Machine+Cindy" 크로스핏 4주차 현재 몸무게 : 101.8 아침 : 씨리얼 점심 : 청국장 저녁 : 김밥 2줄 운동 후 : 단백질 보충제 운동 컨디션 : 중 오늘의 WOD ​ AMRAP 30MIN 500/400m Any Machine 3Rounds 'Cindy'​ -Cindy- 5 Pull-up 10 Push-up 15 Air Squat 무게 설정 : 풀업 밴드 2개 내 기록 : [C그룹] 4R 운동 후기 어제 운동 후에 근육통이 심할것 같았는데 생각보다 괜찮았다. 3라운드라고 써있어서 3라운드만 하는줄 알았는데 알고보니 30분동안 500M로잉 타고, 신디 3라운드 하는게 1라운드였다.. 풀업은 아직 못해서 밴드를 걸고 했다. 로잉타는 시간을 숨 고르는 시간으로 하라는 말을 듣고 로잉은 일정한 속도로 꾸준히 타는 것을 .. 2022. 10. 19.
[크로스핏]4주차 월요일 WOD "LBOB+HPC+DU" 크로스핏 4주차 현재 몸무게 : 101.8 아침 : LA갈비+햇반 점심 : 돈가스 저녁 : 식빵4장(감자계란 셀러드) 운동 후 : 단백질 보충제 운동 컨디션 : 중 오늘의 WOD Find in 1rm Hang clean ​ WOD 3 Rounds 30 Lateral Burpee Over Bar 20 Hang Power Clean(115/85lb) 100 Double Unders 무게 설정 : 1RM = 115 / 바벨 : 75파운드 내 기록 : [B그룹] 2R + 버피 30개 운동 후기 목요일 운동을 했는데 오늘까지도 근육통이 있었다. 주말에 괜찮게 쉬었는데 이유는 찾아 봐야 할것 같다. 오늘 행클린 1RM을 진행 하는데 135파운드에서 계속 실패 했다. 코치님 코멘트 [무릎이 앞으로 나간다 / 몸이 안.. 2022. 10. 18.
[크로스핏]3주차 목요일 WOD "Recovery" 크로스핏 3주차 현재 몸무게 : 102.6 아침 : x 점심 : 차돌된장찌개 저녁 : 식빵 4장(버터+쨈) 운동 후 : 단백질 보충제 운동 컨디션 : 중 오늘의 WOD 100 Air Squat 80 Sit Up 60 No Push Up Burpee 40 Push Up 20 Handstand Push up 100 Air Squat 무게설정 : 맨몸 / Handstand Push UP → 덤벨 푸쉬 프레스 15kg 내 기록 : [C그룹] 18분 32초 운동 후기 이번주는 월요일 오픈짐, 화요일 출장+회식, 수요일 피로 등의 이유로 운동을 6일만에 나갔다. 고반복 위주의 와드여서 맨몸이어도 힘들겠다 생각하며 운동을 갔다. 스트레칭 이후에 몸풀기로 오늘 진행할 와드 동작을 2세트 진행 하였고 이후에 물구나무 서.. 2022. 10. 14.
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