분류 전체보기24 [크로스핏]6주차 월요일 WOD "MEDICINE BALL" 크로스핏 6주차 현재 몸무게 : 102.1 아침 : 식빵 2장 점심 : 부대찌개 저녁 : 닭가슴살+사과빵 운동 후 : 단백질 보충제 운동 컨디션 : 중상 오늘의 WOD AMRAP 30 MIN 10 Wall Ball Shots 10 Medball cleans 10 Medball sit ups 10 Medball Box Step ups * Medball 20/14lb - 메디신볼 드랍시 버피 10개 무게 설정 : 20파운드 내 기록 : [R`xd] 8R + 10개 운동 후기 오늘은 메디신볼을 가지고 하는 운동 이었다. 떨어트리면 버피 10개를 해야 해서 안떨어트리려고 노력 하면서 와드를 진행 했다. 땀이 나면서 부터 메디신볼이 너무 미끄러워서 중간중간 땀을 닦아 가면서 했다. 왜인지 모르겠는데 와드를 진행.. 2022. 10. 31. [크로스핏]5주차 화요일 WOD"C&J+C2B" 크로스핏 5주차 현재 몸무게 : 102.4 아침 : 씨리얼바 점심 : 돈가스 저녁 : 김밥, 비빔만두 운동 후 : 단백질 보충제 운동 컨디션 : 중 오늘의 WOD Find 1rm Clean and Jerk WOD 21-15-9 Clean and Jerk (115/75lb) Chest to bar Pull-Up 무게 설정 : 95파운드, C&J 1RM 145파운드 추가 운동 인클라인 벤치 12번 + 푸쉬업 20번 5세트 플랫벤치 12회 1세트 내 기록 : [B그룹] 14분 운동 후기 오늘 클린&저크를 처음 배웠다. 클린은 이렇게 저렇게 몇번 해봤는데 저크는 처음 이었던것 같다. 1RM측정 하는데 최대한 도전 해보려고 했는데 시간이 조금 모자랐다. 145파운드까지 하고 무게를 좀더 끼웠는데 시간이 끝나서.. 2022. 10. 26. [크로스핏]5주차 월요일 WOD "DU+KBS+GBS" 크로스핏 5주차 현재 몸무게 : 102.6 아침 : 유부초밥 점심 : 만두국 저녁 : 씨리얼 운동 후 : 단백질 보충제 운동 컨디션 : 중 오늘의 WOD Strength 5x5 Back squat WOD 3Rounds 100 Double under 20 Kettlebell swing 20 Goblet squats 무게 설정 : 20kg / BS 205파운드 내 기록 : [C그룹] 13분 33초 운동 후기 오늘은 조금 피곤했다. 스쿼트 5X5는 처음에 파트너 선정이 되는데로 하다가 중간에 조금 더 무거운 무게로 옮겨서 했다. 역도화 없이 가서 가동성이 걱정 됐는데 크로스핏화가 약간 굽이 있어서 조금 땡기긴 했지만 괜찮았다. 본 와드를 진행할때는 1단뛰기 200번을 대신 했다. 오늘은 줄이 잘 돌아가서 .. 2022. 10. 25. [크로스핏]4주차 목요일 WOD "ANY MACHINE" 크로스핏 4주차 102.2 아침 : 씨리얼 + 빵 1개 점심 : 돈가스 + 만두 저녁 : 피자 3조각 운동 후 : 단백질 보충제 운동 컨디션 : 중 오늘의 WOD 3000m Any machine *5 Deadlift(225/155lb) at the start and at the of each E2MOM 무게 설정 : 165파운드 / ROW 내 기록 : [C그룹] 19분 34초 운동 후기 운동 가기 전 까지는 컨디션이 그렇게 좋지 않았다. 그런데 막상 운동을 시작하니 컨디션이 올라오고 괜찮았던것 같다. 본 운동 시작 하기 전에 밴드로 스트레칭을 하고, 로잉머신을 인터벌로 타며 몸을 풀었다. 어제 손바닥 굳은살이 떨어져서 오늘 데드리프트는 일부러 처음부터 스트랩을 사용 했다. 본 와드를 진행하는데 하다보니 .. 2022. 10. 21. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
