크로스핏13 [크로스핏]7주차 목요일 WOD "GHD+SSN" 크로스핏 7주차 현재 몸무게 : 101.2 아침 : X 점심 : 육회비빔밥 저녁 : 만두 운동 후 : 단백질 보충제 운동 컨디션 : 중상 오늘의 WOD 5Rounds 15 GHD Sit-up 5 Squat Snatch(155/105lb) 무게 설정 : 95파운드 운동 후 자세 연습 : 75파운드 클린+프런트 스쿼트 클린+OHP 스쿼트 스내치 스내치+스쿼트 데드리프트 5번씩 무게 늘려가며 365파운드까지 내 기록 : [C그룹] 12분 53초 운동 후기 오늘은 이번주 처음 운동을 갔다. 월,화,수 일이 있어서 못가고 오랜만에 갔다. ghd는 기구가 몇개 없고 빠르게 15개 하지 못할것 같아서 v업?20회로 대체해서 와드를 진행 했다. 스내치는 무리없이 받으면서 자세 연습이 가능한 무게로 와드를 진행 했다... 2022. 11. 11. [크로스핏]6주차 목요일 WOD "EMOM(SNDL+PSN+SN)" 크로스핏 6주차 현재 몸무게 : 101.9 아침 : 닭가슴살 + 단백질 음료 점심 : 따로국밥 저녁 : 닭가슴살 + 식빵 운동 후 : 단백질 보충제 운동 컨디션 : 중상 오늘의 WOD Every minute for 10minutes (10Rounds) 1 Snatch Deadlift + 1 Power Snatch + 1 Snatch 무게 설정 : 7라운드 75파운드, 3라운드 95파운드 운동 후기 오늘은 스내치 동작으로 이루어진 와드를 진행 하였다. 10라운드 짜리 와드를 진행 하기 위한 무게를 찾는 시간을 10분 주셨는데 무게를 올리다 보니 동작이 몸에 익지 않아 자세연습이 가능한 무게로 무게를 낮추었다. 스내치 데드와 파워스내치는 와드를 진행 하면서 어느정도 감을 잡았는데 스내치 스쿼트는 계속 무.. 2022. 11. 3. [크로스핏]6주차 화요일 WOD "ROW+HSPU+DL" 크로스핏 6주차 현재 몸무게 : 102 아침 : 닭가슴살 스테이크 + 닭가슴살 주먹밥 점심 : 제육볶음 + 만두 저녁 : 닭가슴살 스테이크 + 닭가슴살 주먹밥 운동 후 : 단백질 보충제 간식 : 귤 7개 운동 컨디션 : 중상 오늘의 WOD 4Rounds 20/15 Cal Row 21 Handstand push-up 15 Deadlift(225/155lb) 무게 설정 : 185파운드 내 기록 : [C그룹] 18분 04초 운동 후기 오늘은 데드리프트 가 포함된 와드를 진행 하였다. 와드를 진행 하기 전에 몸풀기로 6,5,4,3,2,1 Cal씩 로잉을 타며 중간에 푸쉬업 5개씩을 섞어서 진행 하였고, 이후에 핸푸 연습을 하였다. 오늘 물구나무 서기를 중간중간 성공 했는데 발 뒤꿈치가 벽에 닿기는 하지만 튕겨져.. 2022. 11. 2. [크로스핏]6주차 월요일 WOD "MEDICINE BALL" 크로스핏 6주차 현재 몸무게 : 102.1 아침 : 식빵 2장 점심 : 부대찌개 저녁 : 닭가슴살+사과빵 운동 후 : 단백질 보충제 운동 컨디션 : 중상 오늘의 WOD AMRAP 30 MIN 10 Wall Ball Shots 10 Medball cleans 10 Medball sit ups 10 Medball Box Step ups * Medball 20/14lb - 메디신볼 드랍시 버피 10개 무게 설정 : 20파운드 내 기록 : [R`xd] 8R + 10개 운동 후기 오늘은 메디신볼을 가지고 하는 운동 이었다. 떨어트리면 버피 10개를 해야 해서 안떨어트리려고 노력 하면서 와드를 진행 했다. 땀이 나면서 부터 메디신볼이 너무 미끄러워서 중간중간 땀을 닦아 가면서 했다. 왜인지 모르겠는데 와드를 진행.. 2022. 10. 31. 이전 1 2 3 4 다음 반응형