[크로스핏]5주차 화요일 WOD"C&J+C2B"

크로스핏 5주차

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현재 몸무게 : 102.4

아침 : 씨리얼바

점심 : 돈가스

저녁 : 김밥, 비빔만두

운동 후 : 단백질 보충제

운동 컨디션 : 중

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오늘의 WOD

Find 1rm

Clean and Jerk

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WOD

21-15-9

Clean and Jerk (115/75lb)

Chest to bar Pull-Up

 

무게 설정 : 95파운드, C&J 1RM 145파운드

 

 

추가 운동

인클라인 벤치 12번 + 푸쉬업 20번   5세트

플랫벤치 12회 1세트

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내 기록 : [B그룹] 14분 

 

운동 후기

오늘 클린&저크를 처음 배웠다. 클린은 이렇게 저렇게 몇번 해봤는데 저크는 처음 이었던것 같다. 1RM측정 하는데 최대한 도전 해보려고 했는데 시간이 조금 모자랐다. 145파운드까지 하고 무게를 좀더 끼웠는데 시간이 끝나서 시도 하지 못했다. 

와드를 진행 하는데 아직 클린&저크를 하는데 자세가 자연스럽지 않았다. 처음 몇번은 엇박이 나는 느낌이었다. 와드를 진행 하면서 시간이 괜찮을줄 알았는데 하다보니 시간이 모자랐다. 마지막 9번의 턱걸이는 야매로 진행 해서 겨유 시간에 맞출 수 있었다.

와드가 끝난 후 앉아서 쉬다가 가슴 스트랭스를 하자고 해서 합류 했는데 고중량 저반복을 생각하고 갔는데 저중량 고반복 이었다. 푸쉬업이 매우 힘들었다. 그래도 크로스핏을 하면서 가슴운동의 비중이 적다고 느꼈었는데 따로 이렇게 운동을 해서 재미 있었다.